Gainer z kreatyną + Przedtreningówka

Dla kogo jest MASS PAK?

MASS PAK został stworzony z myślą o osobach uprawiających różne dyscypliny sportowe, a zwłaszcza treningi siłowe, wytrzymałościowe i wydolnościowe (czyli intensywne i wyczerpujące). Pamiętaj, że stosowanie odżywek węglowodanowo-białkowych uzależnione jest od rodzaju i intensywności treningu, a także od stopnia zaawansowania. A po co w ogóle stosujemy produkty tego typu?

Produkty węglowodanowo-białkowe stosujemy, kiedy pełnowartościowa dieta przy odpowiednim treningu to za mało do osiągnięcia zamierzonych celów.

Jeśli nie widzisz progresu w budowie swojej masy mięśniowej, jeśli jesteś osobą o typie ektomorficznym (czyli trudno przybierasz na wadze) lub po prostu jeśli potrzebujesz większej ilości węglowodanów jako paliwa energetycznego – odżywki będące połączeniem węglowodanów i białka są świetnym wyborem. MASS PAK został dodatkowo wzbogacony o kreatynę, taurynę i L-glicynę.

Energia a glikogen

Dostępność energii podczas ćwiczeń moduluje fizjologiczną odpowiedź na trening. Obecnie glikogen jest uważany nie tylko za substrat energetyczny, ale także za regulator szlaków sygnałowych regulujących adaptacje w odpowiedzi na wysiłek. Zaobserwowano, że odpowiedź anaboliczna po treningu oporowym zależy od stanu zapasów glikogenu¹.

Czym tak naprawdę jest glikogen?

Węglowodany są magazynowane jako glikogen wątrobowy i mięśniowy. Glikogen to rozgałęziony polimer glukozy, w którym komórki przechowują i wykorzystują glukozę w celu zaspokojenia swoich potrzeb energetycznych. Glikogen mięśniowy jest głównym źródłem energii podczas długotrwałych ćwiczeń o średniej do wysokiej intensywności. Rozwój zmęczenia podczas wyczerpujących ćwiczeń jest często związany z niskimi stężeniami glikogenu w mięśniach. Poziom glikogenu w mięśniach jest zwykle przywracany do poziomu sprzed treningu w ciągu 24 godzin, jeśli zapewniona jest wystarczająca ilość węglowodanów. Dlatego też zalecenia żywieniowe dla sportowców wytrzymałościowych sugerują wysoką dostępność węglowodanów w celu regeneracji powysiłkowej w celu uzupełnienia zapasów glikogenu².

Białko jako składnik odżywczy jest również ważne

Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej utrzymaniu oraz wspiera w utrzymaniu zdrowych kości³. Znając rolę i znaczenie białek i węglowodanów z całą pewnością można stwierdzić, że połączenie ich w jednym produkcie ma sens. A oprócz tego obecne wyniki badań sugerują, że wyraźną przewagę w magazynowaniu glikogenu mięśniowego po wysiłku można osiągnąć dzięki dodaniu białka do suplementu węglowodanowego⁴.

6PAK Nutrition MASS PAK stworzony, aby intensywnie trenować!

Literatura:

1. Mata F., Valenzuela P. L., Gimenez J., Tur C., Ferreria D., Domínguez R., Sanchez-Oliver A. J., Martínez Sanz J. M., Carbohydrate Availability and Physical Performance: Physiological Overview and Practical Recommendations. Nutrients, 2019, 11(5), 1084.
2. Kloby Nielsen L. L., Tandrup Lambert M. N., Jeppesen P. B., The Effect of Ingesting Carbohydrate and Proteins on Athletic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 2020, 12(5), 1483.
3. Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.
4. Ivy J. L., Goforth H. W., Jr, Damon B. M., McCauley T. R., Parsons E. C., Price T. B., Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement. Journal of Applied Physiology, 2002; 93:1337-1344.

Czeka Cię trening? Pora na wielkie BOOM!

Szukasz produktu do stosowania przed treningiem, którego skład oparty jest na AAKG i jabłczanie cytruliny? BOOM sprawdzi się idealnie! Poznałeś już jego wersję w formie shota. Teraz czas na nową odsłonę - w postaci proszku, czyli do samodzielnego przygotowania napoju. Formuła została dodatkowo uzupełniona o składniki, które znakomicie dopełniają produkt przedtreningowy. BOOM i zrób swój trening na maxa!

Arginina i cytrulina, czyli najlepsze aminokwasy przed treningiem

L-arginina to aminokwas, który przyczynia się do regulacji metabolizmu energetycznego w komórkach, uczestnicząc w cyklu Krebsa. W reakcji tej wytwarzana jest również cząsteczka sygnalizacyjna, czyli tlenek azotu, która może uczestniczyć m. in. w kurczliwości i metabolizmie mięśni, a także w nasilaniu aktywności neuronalnej. Tlenek azotu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych (co powszechnie określane jest jako "pompa mięśniowa") i zwiększa perfuzję tkanek, poprawiając w ten sposób dostarczanie tlenu i składników odżywczych do produkcji ATP. Rzeczywiście, dostępność tlenku azotu poprawia oddychanie mitochondrialne i biogenezę mięśni¹. A jaki jest związek pomiędzy argininą i cytruliną? Otóż, L-cytrulina znana jest jako prekursor L-argininy, która z kolei jest substratem w procesie produkcji tlenku azotu. L-cytrulina odgrywa zatem ważną rolę w metabolizmie i regulacji tlenku azotu².

Tauryna – co o niej wiesz?

Tauryna bierze udział w regulacji objętości komórek i odgrywa rolę w modulowaniu wewnątrzkomórkowego stężenia wolnego wapnia. Chociaż jest jednym z niewielu aminokwasów niewbudowanych w białka, tauryna jest jednym z najczęściej występujących aminokwasów w mózgu, siatkówce, tkance mięśniowej i narządach w całym naszym ciele. Tauryna pełni wiele różnych funkcji w ośrodkowym układzie nerwowym³. Mięśnie szkieletowe zawierają znaczne jej ilości. Tauryna ma znaczenie w różnych procesach zachodzących w naszym organizmie (np. w regulacji glukozy i lipidów, w metabolizmie energetycznym). Odgrywa też rolę dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym⁴. Biorąc pod uwagę szerokie rozpowszechnienie tauryny, jej liczne właściwości oraz funkcjonalne znaczenie w rozwoju, odżywianiu i przeżyciu komórek, tauryna jest niewątpliwie jedną z ważniejszych substancji w organizmie³.

Witaminy w przedtreningówce

Jak pewnie wiesz, witaminy mają też ogromne znaczenie, kiedy prowadzisz aktywny tryb życia. Dlatego też w naszej przedtreningówce również nie mogło ich zabraknąć. Jeśli chodzi o witaminy z grupy B, to niacyna, kwas pantotenowy, ryboflawina oraz witaminy B6 i B12 przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, a także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Dodatkowo witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu oraz do regulacji aktywności hormonalnej, a foliany pomagają w prawidłowej syntezie aminokwasów. BOOM zawiera również witaminę C, która wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz witaminę E, która pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym⁵.

Literatura:

1. Gambardella J., Fiordelisi A., Spigno L., Boldrini L., Lungonelli G., Di Vaia E., Santulli G., Sorriento D., Cerasuolo F. A., Trimarco V., Iaccarino G., Effects of Chronic Supplementation of L-Arginine on Physical Fitness in Water Polo Players. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2021, Mar 15;2021:6684568.
2. Suzuki T., Morita M., Kobayashi Y., Kamimura A., Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2016, Feb 19;13:6.
3. Ripps H., Shen W., Review: taurine: a "very essential" amino acid. Molecular Vision, 2012; 18:2673-86. Epub 2012 Nov 12.
4. Kurtz J. A., VanDusseldorp T. A., Doyle J. A., Otis J. S., Taurine in sports and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021, May 26;18(1):39.
5. Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.