TCM - Jabłczan kreatyny w kapsułkach - 2x120 kaps.

Popularność kreatyny

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych i szeroko przebadanych suplementów diety stosowanych przez osoby aktywne fizycznie. Oprócz monohydratu kreatyny istnieje wiele innych form kreatyny, które są powszechnie dostępne. Cooper i wsp. w swojej publikacji naukowej z 2012 r. podają (co jest bardzo istotną informacją), że niezależnie od formy, suplementacja kreatyną regularnie zwiększa siłę, masę beztłuszczową i morfologię mięśni przy jednoczesnym ciężkim treningu oporowym bardziej, niż sam trening oporowy. Kreatyna przynosi korzyści w różnego rodzaju ćwiczeniach o wysokiej intensywności lub treningu wytrzymałościowym. Ogólnie przyjmuje się, że suplementacja kreatyną zwiększa magazynowanie kreatyny i sprzyja szybszej regeneracji ATP pomiędzy ćwiczeniami o wysokiej intensywności. Te lepsze wyniki zwiększają wydajność i sprzyjają lepszym adaptacjom treningowym. 

Chcesz zwiększyć swoją wydolność fizyczną?

Dzięki kreatynie to jest możliwe! Jeżeli nie jest Ci obca wytężona aktywność fizyczna, to musisz wiedzieć, że kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystny efekt jej stosowania występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie. Oczywiście dotyczy to osób dorosłych, które wykonują ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności.

Jabłczan kreatyny – co ta forma oznacza?

Uzupełnianie diety osób prowadzących intensywny wysiłek fizyczny w związki na bazie kreatyny zwykle wiąże się z poprawą wydolności fizycznej o charakterze szybkościowo-siłowym. Jabłczan kreatyny jest związkiem trzech cząsteczek kreatyny połączonych wiązaniem estrowym z jedną cząsteczką jabłczanu. Autorzy badania, które ukazało się w Journal of the International Society of Sports Nutrition w 2012 r. (Sterkowicz i wsp.) podają, że w postaci jabłczanu kreatyny wchłanianie i trawienie kreatyny przebiega znacznie wydajniej w porównaniu z innymi preparatami. Co ciekawe, w artykule tym podana jest również informacja, że  suplementacja jabłczanem kreatyny w porównaniu z monohydratem pozwala uniknąć gromadzenia się wody w komórkach mięśniowych oraz jest łatwiej przyswajalna z układu pokarmowego, co przekłada się na lepszą rozpuszczalność w wodzie.

Czy wybrać kreatynę w kapsułkach?

Oczywiście, że tak! Koniecznie wypróbuj kreatynę w postaci kapsułek. To wygodny sposób suplementacji, nie musisz myśleć o akcesoriach typu miarka czy shaker. Zastosuj swoją porcję kreatyny i pokaż na co Cię stać na treningu!

Literatura:

1. Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.
2. Cooper R., Naclerio F., Allgrove J., Jimenez A., Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update,  Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012; 9, 33.
3. Sterkowicz S., Tyka A. K., Chwastowski M., Sterkowicz-Przybycień K., Tyka A., Klys A., The effects of training and creatine malate supplementation during preparation period on physical capacity and special fitness in judo contestants, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012, 9, 41.