Przedtreningowy zestaw suplementów diety

Kreatyna – co o niej wiesz 

Kreatyna zaliczana jest do grupy aminokwasów i znajduje się głównie w tkance mięśniowej (ok. 95%). Występuje  w postaci fosfokreatyny i wolnej kreatyny, których suma dla człowieka o przeciętnych wymiarach wynosi ok. 120 g. Energia dostarczana podczas intensywnych ćwiczeń i po nich zależy w dużej mierze od ilości fosfokreatyny zmagazynowanej w mięśniu. W miarę wyczerpywania się zapasów fosfokreatyny podczas intensywnych ćwiczeń dostępność energii zmniejsza się z powodu niemożności resyntezy ATP w tempie wymaganym do podtrzymywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. W wyniku tego spada zdolność do utrzymania maksymalnego wysiłku. Dostępność fosfokreatyny w mięśniu może znacząco wpływać na ilość energii wytwarzanej podczas krótkich okresów ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Ciekawa informacja

W publikacji naukowej, która ukazała się w 2007 r. w The Journal of the International Society of Sports Nutrition dokonano przeglądu badań dotyczących kreatyny. Jak wynika z danych podanych w artykule, przeprowadzono kilkaset badań naukowych w celu oceny suplementacji monohydratu kreatyny w poprawie wydajności ćwiczeń. Prawie 70% z tych badań zgłosiło znaczną poprawę wydolności wysiłkowej dzięki suplementacji kreatyny, przy czym średni wzrost wydajności zwykle wynosił od 10 do 15%. Wskazano również, że prawie wszystkie badania wykazują, że suplementacja monohydratu kreatyny zwiększa masę ciała o około 1-2 kg w pierwszym tygodniu obciążenia. Autorzy podają, że może to być wynikiem lepszej zdolności do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności poprzez zwiększoną dostępność fosfokreatyny i ulepszoną syntezę ATP, co umożliwia w ten sposób sportowcom cięższe trenowanie i promowanie większego przyrostu mięśni.

Jeżeli chcesz rozpocząć suplementację kreatyny, wypróbuj koniecznie produkt 6PAK Nutrition Creatine Monohydrate, który jest dostępny w 3 znakomitych smakach, a dodatkowo został wzbogacony o taurynę. Każde opakowanie to aż 83 porcje!

6PAK Nutrition Creatine Monohydrate – wsparcie Twoich intensywnych treningów w postaci monohydratu kreatyny!

Literatura:

1. Buford T. W., Kreider R. B., Stout J. R., Greenwood M., Campbell B. (et al.), International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, The Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2007; 4: 6.
2. Kreider R. B., Stout J. R., Greenwood M., Kreatyna, Sport Wyczynowy, 2003, Nr 1-2/457-458, s. 17-23.
3. Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.

Jaki efekt ma stosowanie cytruliny?

Stosowanie cytruliny wpływa na nasycenie tlenku azotu we krwi, efektem tego jest rozszerzenie naczyń krwionośnych. Większy przepływ krwi bezpośrednio wpływa na efektywniejsze dostarczenie tlenu oraz składników odżywczych do komórek mięśniowych, co umożliwia podejmowanie jeszcze większego wysiłku.

Warto również zaznaczyć, że cytrulina ma korzystny wpływa na obniżenie zmęczenia. Dodatkowo ma właściwości energetyczne oraz zmniejsza uczucie bólu mięśniowego, dzięki czemu trening może być dłuższy i jeszcze bardziej intensywny.

Cytrulina nie tylko dla osób trenujących!

Cytrulina nie tylko może mieć doskonałe zastosowanie w sportach siłowych. Jej suplementacja wspomaga również prawidłową pracę organizmu jak np. obniżenie ciśnienia krwi, poprawy odporności, czy też usuwania z organizmu nadmiaru amoniaku.

Cytrulina może być stosowana przez wszystkich, kobiety i mężczyzn - niezależnie od stopnia wytrenowania. Szczególnie sprawdzi się w sportach, gdzie siła i wytrzymałość odgrywają kluczową rolę.

AAKG (alfa-ketoglutaran L-argininy) w proszku

Wysokiej jakości przedtreningowy suplement diety, dzięki któremu znacznie poprawisz efekt pompy mięśniowej! Każda jego porcja to doskonałe źródło czystego AAKG (alfa-ketoglutaranu l-argininy) uznawanego za jeden z najlepszych prekursorów tlenku azotu (NO). Formuła obejmuje również wartościowy dodatek tauryny oraz witaminy B6 znanej ze swojego wpływu na procesy energetyczne organizmu. Sięgnij po sprawdzony produkt w atrakcyjnej cenie!

6PAK Nutrition AAKG jest bogatym źródłem alfa-ketoglutaranu L-argininy, który znany jest ze swojego wpływu na rozszerzalność naczyń krwionośnych. Dzięki poprawie ukrwienia, nie tylko doznasz tego niesamowitego poczucia rozrywającej energii oraz niezwyciężoności, ale także skrócisz czas niezbędny dla pełnej regeneracji organizmu. Jest to możliwe dzięki sprawniejszemu dotlenieniu oraz odżywieniu komórek ciała (w tym tkanki mięśniowej). Arginina jest aminokwasem z grupy warunkowo niezbędnych, uczestniczących w procesie syntezy białka ludzkiego.

AAKG, ale nie tylko!

Formuła tego znakomitego produktu bazuje również na wartościowym dodatku, jakim jest tauryna oraz witamina B6. Znana jest z wielotorowego wpływu na organizm ludzki. Sprzyja bowiem zarówno utrzymaniu odpowiedniego tempa przemian energetycznych, jak i metabolicznych, co pozwala na zachowanie sprawności organizmu. Ponadto wpływa pozytywnie na układ nerwowy oraz immunologiczny, co ma realne przełożenie na utrzymanie lepszej odporności organizmu. Natomiast tauryna pełni szereg funkcji w organizmie, wykazuje nawet pewne właściwości antyoksydacyjne.

Smak, rozpuszczalność – komfort stosowania

Nasze AAKG to nie tylko kwintesencja doskonałego i pewnego składu, to także wysoki komfort suplementacji. Jej podstawą jest zarówno dobra rozpuszczalność, jak i dopracowane smaki. Minęły już czasy, że suplement miał tylko działać. Dziś, ma również dobrze smakować!

Kto z nas nie zna kofeiny?

Kofeina jest niezwykle popularna na całym świecie. Jeżeli chcesz dodać do swojej suplementacji kofeinę - mamy dla Ciebie znakomitą propozycję! Kofeina z dodatkiem ekstraktu z grapefruita w wygodnej postaci kapsułek na pewno przypadnie Ci do gustu. Ale zacznijmy od początku. Jak pewnie wiesz, kofeina to alkaloid roślinny, który w czystej postaci jest gorzkim białym proszkiem. Działanie kofeiny jest podobne do działania innych metyloksantyn (w tym tych znajdujących się w różnych herbatach i czekoladach). Efekty te obejmują łagodną stymulację OUN (czyli ośrodkowego układu nerwowego), w tym czuwania i zdolności poznawczych¹.

Kofeina a aktywność fizyczna

Kofeina zmniejsza zmęczenie oraz zwiększa koncentrację i czujność, a sportowcy regularnie stosują ją jako środek ergogeniczny, czyli wspomagający wydolność wysiłkową. Wzrost wydajności wywołany przez kofeinę zaobserwowano zarówno w sportach aerobowych, jak i beztlenowych. Jak donoszą badania naukowe, nawet mniejsze ilości kofeiny (1,0–2,0 mg/kg) mogą poprawić wyniki. Najprawdopodobniej jest związane m. in. ze zmniejszonym zmęczeniem nerwowo-mięśniowym². Kofeina cieszy się zainteresowaniem nie tylko przed aktywnością fizyczną, ale też wśród osób pracujących umysłowo, ze względu na fakt, że pomaga zwiększyć czujność (mierzoną jako szybkość czasu reakcji) oraz wspiera w poprawie skupienia i koncentracji³.

Co to jest naryngenina?

Nasz produkt Caffeine został wzbogacony o ekstrakt z grapefruita, który jest właśnie standaryzowany na zawartość naryngeniny. Zastanawiasz się pewnie, co to za związek. Otóż naryngenina należy do podgrupy flawonoidów znanych jako flawanony i występuje głównie w owocach cytrusowych i pomidorach. Flawonoidy cytrusowe wykazują różnorodne właściwości biologiczne⁴. Najbardziej rozpoznawanym działaniem flawonoidów jest aktywność antyoksydacyjna. Naryngenina jest znana jako wymiatacz wolnych rodników. A jak powszechnie wiadomo, regulacja komórkowej produkcji przeciwutleniaczy odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka⁵. Oprócz tego potencjał naryngeniny w modulowaniu metabolizmu glukozy i lipidów wzbudza cały czas znaczne zainteresowanie i jest przedmiotem licznych badań⁴.

Jakie właściwości ma ekstrakt z grapefruita?

Grapefruit wspomaga odporność organizmu, wspiera system obronny³. Jeśli chodzi o samą naryngeninę, to wykazuje ona szeroki biologiczny wpływ na organizm człowieka. Obejmuje to zmniejszenie biomarkerów peroksydacji lipidów i karbonylacji białek (dotyczy to utleniania reszt aminokwasów), promuje metabolizm węglowodanów, zwiększa obronę antyoksydacyjną, wymiata reaktywne formy tlenu, moduluje aktywność układu odpornościowego. Doniesiono również, że ma dużą zdolność do modulowania szlaków sygnałowych związanych z metabolizmem kwasów tłuszczowych, co sprzyja utlenianiu kwasów tłuszczowych⁶.

Literatura:

1. Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001. 2, Pharmacology of Caffeine. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
2. Pesta D. H., Angadi S. S., Burtscher M., Roberts C. K., The effects of caffeine, nicotine, ethanol, and tetrahydrocannabinol on exercise performance. Nutrition & Metabolism Journal (Lond), 2013, Dec 13;10(1):71.
3. Lista PENDING opublikowana na podstawie Rozporządzenia Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiającego wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.
4. Rebello C. J., Beyl R. A., Lertora J. J. L., Greenway F. L., Ravussin E., Ribnicky D. M., Poulev A., Kennedy B. J., Castro H. F., Campagna S. R., Coulter A. A., Redman L. M., Safety and pharmacokinetics of naringenin: A randomized, controlled, single-ascending-dose clinical trial. Diabetes, Obesity and Metabolism, 2020, Jan;22(1):91-98.
5. Alam M. A., Subhan N., Rahman M. M., Uddin S. J., Reza H. M., Sarker S. D,. Effect of citrus flavonoids, naringin and naringenin, on metabolic syndrome and their mechanisms of action. Advanced in Nutrition,  2014, Jul 14;5(4):404-17.
6. Salehi B., Fokou P. V. T., Sharifi-Rad M., Zucca P., Pezzani R., Martins N., Sharifi-Rad J., The Therapeutic Potential of Naringenin: A Review of Clinical Trials. Pharmaceuticals (Basel), 2019, Jan 10;12(1):11.