Melatonina + Pillbox

Każdy z nas słyszał o melatoninie. Ale czy wiemy czym tak naprawdę jest?

Melatonina pojawiła się bardzo wcześnie podczas ewolucji. Występuje w bakteriach, jednokomórkowych organizmach eukariotycznych, bezkręgowcach i kręgowcach, algach, roślinach i grzybach, a także w różnych produktach spożywczych, takich jak warzywa, owoce, zioła i nasiona. Mówiąc najprościej, w organizmie człowieka melatonina jest głównym hormonem wydzielanym przez szyszynkę. Szyszynka bierze udział w wielu funkcjach organizmu poprzez wydzielanie hormonu melatoniny, który charakteryzuje się funkcjonalną plejotropią, co oznacza, że ma zdolność wielokierunkowego działania. Melatonina jest syntetyzowana z tryptofanu w komórkach szyszynki, jej wydzielanie rozpoczyna się przy braku światła i jest wysokie w nocy. Odwrotnie dzieje się w ciągu dnia – ilość melatoniny w naszym organizmie jest najniższa właśnie w fazie świetlnej.

Poznając działanie melatoniny trzeba zrozumieć mechanizm jej powstawania

Syntezę i wydzielanie melatoniny wzmacnia ciemność i hamuje światło. Informacje świetlne są przekazywane z siatkówki do szyszynki. U ludzi jej wydzielanie rozpoczyna się wkrótce po zachodzie słońca, osiąga szczyt w środku nocy (między 2 a 4 rano) i stopniowo zmniejsza się w drugiej połowie nocy. Prawie 80% melatoniny jest syntetyzowane w nocy, a jej ilości w godzinach dziennych (w stosunku do nocnych) są niskie (Tordjman i wsp., 2017).

Istnieje mnóstwo dostępnych materiałów naukowych oraz badań, w których opisany jest wpływ melatoniny na organizm człowieka. Na pewno hormon ten bierze udział w adaptacji organizmu do cyklu światło-ciemność środowiska. Udowodniono także, że bierze udział w regulacji rytmów biologicznych (Kostoglou-Athanassiou, 2013).

Masz kłopoty z zaśnięciem? Zbyt długo czekasz na sen?

Melatonina może okazać się rozwiązaniem, ponieważ pomaga ona w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Trzeba jednak pamiętać, że korzystne działanie melatoniny występuje w przypadku spożycia 1 mg – krótko przed pójściem spać.

Pamiętaj, że szybsze zasypianie to efektywniejszy odpoczynek. Spożycie melatoniny w ilości 1 mg na krótko przed pójściem spać może okazać się rozwiązaniem Twoich problemów z zasypianiem!

Literatura:

1. Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.
2. Dzierżewicz Z., Balwierz R., Marciniak D., Sarecka-Hujar B., Delijewski M., Dolińska B., Plejotropowe działanie melatoniny, Medycyna Rodzinna 1/2018, s. 39-47.
3. Tordjman S., Chokron S., Delorme R., Charrier A., Bellissant E., Jaafari N., Fougerou C., Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits, Current neuropharmacology, 2017, 15(3), 434–443.
4. Kostoglou-Athanassiou I., Therapeutic applications of melatonin, Therapeutic advances in endocrinology and metabolism, 2013, 4(1), 13–24.