Węglowodany

Węglowodany - niezbędnik każdego sportowca?

Współcześni dietetycy są podzieleni, bowiem z jednej strony zachwalają węglowodany jako podstawowe źródło energii każdego dnia, z drugiej zaś polecają diety niskowęglowdanowe ze względu na pozytywny wpływ na organizm oraz sylwetkę. Która grupa ma rację? Prawda jak zwykle leży gdzieś pośrodku. Wiele bowiem zależy od trybu życia, intensywności treningów lub ich braku. Sporo do powiedzenia ma też sama genetyka i indywidualne cechy organizmu człowieka. Nawet najlepszy produkt może z pewnych powodów nie odpowiadać konkretnej osobie, podczas gdy wszyscy inni oceniają go bardzo dobrze. Warto mieć to na uwadze.

Węglowodany są jednocześnie najbardziej popularnym i rozpowszechnionym źródłem energii w przyrodzie. Wchodzą w skład praktycznie każdego pokarmu, czy to pochodzenia zwierzęcego, czy też roślinnego. Oczywiście rozróżniamy różne typy węglowodanów - część z nich jest szczególnie polecana osobom aktywnym fizycznie.

Węglowodany - czym są i jaki jest ich podział?

Węglowodany, czyli cukry mogą być podzielone na różne sposoby, jednak najpopularniejszym z kryteriów jest budowa łańcucha:

Węglowodany proste

Ta grupa cukrów posiada krótki i prosty łańcuch węglowy, co przekłada się na bardzo szybkie wchłanianie przez organizm. Może to oznaczać nagły wyrzut insuliny będący kontrą organizmu wobec bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi. Wynikiem takiego stanu rzeczy jest poczucie senności i osłabienia.

Przykłady: maltodekstryna niskiej jakości (wysoko scukrzona), glukoza, dekstroza, sacharoza.

Węglowodany złożone

Charakteryzują się rozbudowaną struktura chemiczną łańcucha węglowego. Nie są trawione szybko, dzięki czemu stopniowo przedostają się do krwi i nie powodują nagłego wyrzutu insuliny, a tym samym poczucia rozdrażnienia i osłabienia. 

Przykłady: maltodekstryna, waxy maize, vitargo.

Węglowodany - źródła w diecie, suplementacja

Odpowiednio zbilansowana dieta jest w stanie w znacznym stopniu zaspokoić potrzeby organizmu, szczególnie jeżeli prowadzona jest przez osobę o umiarkowanej aktywności fizycznej. Warto podkreślić, że sportowcy, których wysiłek jest znacznie bardziej intensywny oraz częstszy z powodzeniem prowadzą dodatkową suplementację węglowodanami. Przynosi im ona szereg wymiernych korzyści.

Planując dietę stawiaj na:

• płatki owsiane,
• brązowy ryż,
• świeże/sezonowe owoce i warzywa,
• kasze z pełnego przemiału (np. jaglaną oraz gryczaną).

Planując profesjonalną suplementację stawiaj na produkty najwyższej jakości marki 6PAK Nutrition, takie jak:

6PAK Carbo

6PAK Carbo to rewelacyjny w składzie oraz w działaniu produkt węglowodanowy. Występuje w wielu znakomitych smakach, co z pewnością przypadnie Ci do gustu oraz ułatwi wybór. Charakteryzuje się zawartością węglowodanów złożonych oraz prostych w staranie dobranych proporcjach. Zawiera wartościowy dodatek w postaci witaminy B1.

6PAK Iso Wave

6PAK Iso Wave to doskonała propozycja dla sportowców wyczynowych, których wysiłek jest długi i intensywny. Pomaga w zaspokojeniu potrzeb organizmu na łatwo dostępną energię. Sprawdzi się między innymi w przypadku biegaczy oraz kolarzy. Każda porcja to bogate źródło węglowodanów, elektrolitów oraz najważniejszych składników mineralnych.

Węglowodany - kto powinien po nie sięgnąć?

Odżywki węglowodanowe polecane są w szczególności adeptom sportów wytrzymałościowych oraz siłowo-wytrzymałościowych. Zależnie od planu suplementacji bywają oczywiście stosowane przez zaawansowanych kulturystów celem wsparcia organizmu, jak i uzupełnienia ewentualnych niedoborów w codziennej diecie.

Węglowodany - typy odżywek węglowodanowych i ich krótka charakterystyka

Jeżeli zastanawiasz się nad wyborem konkretnego typu produktu węglowodanowego - dobrze trafiłeś. Oczywiście jest to ogólny podział, który nie jest sztywny i może wraz z czasem ulec pewnym modyfikacjom.

Carbo

Najpopularniejszy typ produktu, zwykle jest to mieszanka kilku form chemicznych węglowodanów (np. glukozy i maltodekstryn). Stanowiąc źródło cukrów prostych oraz złożonych stanowi uniwersalny wybór dla osób aktywnych fizycznie pragnących wesprzeć swój organizm w okresie wzmożonego i intensywnego wysiłku fizycznego.

Izotoniki

Polecany adeptom sportów wytrzymałościowych produkt, który w sowim składem obejmuje jeden lub kilka źródeł węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym (IG). Posiada w swoim składzie także odpowiednio zbilansowaną i skomponowaną mieszankę minerałów oraz witamin. Zapewniają wielopoziomowe zaspokojenie potrzeb organizmu na energię oraz umożliwiają szybkie uzupełnienie utraconych wraz z potem elektrolitów.

Waxy maize

Profesjonalny suplement węglowodanowy, który strukturą zawartych węglowodanów był pierwotnie próbą odpowiedzi na znacznie droższe Vitargo. Bazuje on na skrobi pozyskiwanej z woskowej kukurydzy, która charakteryzuje się dobrą przyswajalnością i nie powoduje problemów żołądkowych.

Vitargo

Opatentowana formuła węglowodanowa charakteryzująca się wielokrotnie złożoną strukturą chemiczną. Jest to doskonały wybór dla osób aktywnych fizycznie poszukujących pewnego źródła energii. Stosowane jest zarówno przez olimpijczyków, zaawansowanych sportowców, jak i tych trenujących na bardziej amatorskim poziomie pragnących poprawić kondycję oraz wyniki sportowe. Vitargo wyróżnia się wielokrotnie niższą osmolalnością niż inne suplementy węglowodanowe.

Węglowodany - podsumowanie

Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla organizmu, w tym także dla mięśni. Suplementacja tego typu odżywkami jest szczególnie istotna z punktu widzenia osób aktywnych fizycznie w okresie intensywnych treningów, które wiążą się z szybkim wyczerpywaniem się glikogenu w mięśniach i wątrobie. Celem utrzymania odpowiedniej intensywności pracy mięśni należy zadbać o ich zaopatrzenie w energię. Przemyślana suplementacja węglowodanami sprzyja poprawie wydajności treningowej. Sięgnij po produkty najwyższej jakości!